1. Aceitar e normalizar o que está a sentir. É normal perante o desconhecido e incerto nos sentirmos ansiosos, tristes, confusos, preocupados e inseguros. Não está a dramatizar ou a demonstrar fraqueza. Infelizmente, não controlamos o que está a acontecer e um cenário de guerra causa medo. Serão poucas as pessoas que não verão os seus níveis de ansiedade aumentados nos próximos dias.
2. Limitar o tempo que consome notícias e limitar esse consumo apenas a fontes fidedignas. Com eventos importantes existe sempre muita desinformação associada. Prepare-se para ver vídeos falsos, partilhas com títulos chocantes ou mesmo notícias que mais tarde serão desmentidas.
3. Reforce as rotinas saudáveis. Tempos instáveis requerem que cuide ainda mais da sua saúde mental. Afinal, vai ser exigido ao nosso corpo um esforço extra para lidar com a situação nova, quando a saúde mental já foi suficientemente afetada por uma pandemia que dura há quase 2 anos. Alimente-se bem, exercite-se e não descure os horários de sono.
4. Questione os seus pensamentos. Pensamentos como “será que vamos passar por uma terceira guerra mundial agora?”, “será que vamos ter um crise económica terrível?”, “será que a guerra me vai afetar monetariamente?”, entre outros pensamentos devem ser levados com calma e questionados. Em momentos de crise, a ansiedade faz-nos criar os piores cenários e os mais catastróficos. No entanto, estes pensamentos devem ser questionados e não levados a sério porque não são verdades absolutas visto que ainda é muito cedo para termos qualquer resposta.
5. Não tenha medo de pedir ajuda se entrar em pânico ou sentir que precisa. Não tenha vergonha nem diga que está tudo bem ou esconda o que está a sentir se for este o caso. A família e os amigos podem ser um grande apoio. Há também linhas de apoio psicológico gratuitas disponíveis.*
6. Limite o tempo dedicado a este assunto. É impossível ignorar tudo o que está a acontecer ao nosso redor mas também não é benéfico para a saúde mental perder horas a ver notícias ou a falar sobre este assunto.
7. Cuide da sua ansiedade. A ansiedade manifesta-se de forma diferente em cada ser humano. Para algumas pessoas, colocar em prática as dicas anteriores será suficiente mas outras sentirão necessidade de recorrer a técnicas de gestão de ansiedade, a profissionais de saúde, à medicação SOS e está tudo bem. O importante é cuidar da sua ansiedade.
*Linhas gratuitas de apoio à saúde mental:
- Linha Conversa Amiga : 808 237 327 (todos os dias das 15h-21h)
- Linha SOS Palavra Amiga: 232 42 42 82 (todos os dias das 21h-01h)
- Linha Telefone Amizade: 800 205 535 (2ª a 5ª das 16h às 01h e 6ª a Sábado das 19h às 21h)
- Linha Saúde 24: 808 24 24 24 opção 4 (24h/dia)
